0

Что лучше есть на ужин

Февраль 19th, 2015 / / categories: Без рубрики /

Что лучше есть на ужин

Практически подавляющее большинство девушек уверено, что есть на ужин вообще вредно для похудения. Гастроэнтерологи и диетологи с ними не согласны. Если стaрательно избегать ужинов, организм будет голодать примерно по 14-16 часов в сутки. В итоге, может замедлиться обмен веществ,
нарушиться пищеварение, да и вряд ли вам удастся не застрять на идее похудения со всеми вытекающими неприятными последствиями. Ужинать можно и нужно, благо вес набирается вовсе не из-за самого вечернего приема пищи как факта, а по причине его неправильного использования. Что лучше есть на ужин, чтобы похудеть? табу для правильного ужина, если вы хотите похудеть простые углеводы и крахмал во всех его проявлениях. Вряд ли с утра пораньше вы броситесь бежать марафон или поднимать штангу собственного веса. А значит колоссальные запасы углеводной энергии в ночь вам ни к чему. Оставьте в покое сладости, картошку, рис, хлеб, пельмени и пасту, наслаждайтесь ими в обед, а на ужин отдайте предпочтение блюдам, богатым клетчаткой и витаминами. Не ешьте на ужин ничего из того, что долго переваривается именно у вас. Практически для каждого человека есть безопасный здоровый прoдукт, который, несмотря на всю свою полезность камнем лежит в желудке и не спешит перевариваться.

Кто-то не переносит бобовые, кому-то плохо после жирной рыбы. Общее правило хорошо перевариваются отварные яйца, творог низкой и средней жирности, цитрусовые фрукты, яблоки, груши, любые некрахмалистые овощи. Повышает скорость переваривания пищи варка, тушение и измельчение в пюре. Ужин должен быть не тяжелее, чем 20-30% суточной калорийности при, и 40% суточной калорийности при трехразовом. Если вы не будете злоупотреблять жирами и углеводами, перебрать за эти значения довольно сложно. Более простая версия этого правила ужин должен напоминать обед, только порция должна быть вполовину меньше, и углеводный гарнир или хлеб есть не стоит. Гастроэнтерологи рекомендуют ужинать как минимум за 2-3 часа до сна. И главное не следует залегать в пoстель с книжкой сразу после еды. Перевариванию и правильному усвоению ужина очень способствует легкая физическая активность игры с детьми, прогулка с собакой, немного домашней уборки, но без фанатизма. Большинство диетологов считают, что для оптимальной скорости метаболизма и сжигания жира ужин должен быть съеден за 4 часа до отхода ко сну. Классика диетического жанра небольшая и немного тушеных или свежих некрахмалистых овощей. А еще похудеть поможет ужин по сезону. Летом и ранней осенью избегайте горячих тушеных овощей с маслом, съешьте мясо или рыбу и овощной свежий салат.

Ну а в холодное время года можно позволить себе побольше горячего. итак, на ужин можно съесть кусочек нежирного мяса, рыбы или птицы размером и толщиной как ваша ладошка без пальцев; а если вы любите молочное 1 кулачок творога и 2 кулачка несладких фруктов, ягод или овощей; количество растительного масла от 1 столовой ложки для тех, кто тренируется, до 1 чайной для всех остальных. Бывает всякое, иногда человек попадает домой, когда кушать уже, вроде как, вредно по всем канонам. Что приготовить для позднего ужина, если вы худеете? Спасут. Они не создают ощущения тяжести и быстро перевариваются. 200 г шпината или стеблевого, 1 зеленое яблоко и немного мяты; 100 г огурцов, 100 г помидоров и любую зелень по вкусу; 100 г отварной капусты, 1 тушеный болгарский перец, 100 г отварного корня сельдерея. 100 г отварных креветок, 200 г стеблевого сельдерея, 100 мо креветочного бульона; 50 г предварительно замоченного на 4 часа в кипяченой воде миндаля, полстакана воды, 1 грушу; 200 г любых ягод, половину чайной ложки, 1 стакан кефира; 1 стакан кефира, 150 г творога, половинку банана (после тяжелой силовой тренировки). Фитнес-тренер Елена Селиванова для. Читайте также: