Упражнения при болях в спине составлены так

Перенапряжение мышц, которое сопровождается их переутомлением, часто вызывает боли разной силы и интенсивности в области спины. Чем сильнее боль, тем сложнее ее купировать. При незначительном болевом синдроме может быстро помочь несложная гимнастика, упражнения при болях в спине составлены так, чтобы, прежде всего, расслабить мышцы. Помогает лечебная физкультура и при хронических болях. Тренироваться, чтобы не было боли
Самый простой и дельный совет тренировать мышцы, чтобы они не болели. Условно говоря, нужно делать перерывы в работе, с тем, чтобы мышцы спины имели возможность отдохнуть и расслабиться. Чем менее подвижный образ жизни выбирает человек, тем тяжелее реагирует на него спина. Человек расплачивается своей спиной за то, что эволюция позволила ему ходить прямо. Позвоночник напряжен и тогда, когда его обладатель стоит, и тогда, когда сидит. А чем более слабые мышцы имеет спина, тем большую нагрузку получают межпозвонковые диски.

Кстати для здоровья спины важны и мышцы брюшного пресса, которые, создавая внутреннее давление, позволяют позвоночнику держаться максимально прямо, а мышцам при этом не перенапрягаться. Другими словами, для позвоночника нужен всесторонний и естественный мышечный корсет. Добиться не разрушающего воздействия на мышцы спины, а поддерживающего их первоначальную функцию, можно при пoстоянном выполнении простых упражнений для тонуса. Так что, вывод первый тренироваться, чтобы ничего не болело. В общем, выяснили, чтобы не болеть нужно заниматься. Предположим, в обеденный перерыв, перед тем, как пойти в магазин или трапезничать, можно встать и дать своей спине, наконец-то свободу. Сначала стоит просто сделать круговые движения плечами. После того, как немного мышцы разогреются и расслабиться, 10 минут времени можно потратить на такие упражнения против боли в спине: Расставить ноги, руки опустить вдоль тела. Делать шаг в сторону и поднимать противоположную руку.

Если получается при этом немного наклоняться в ту сторону, куда был сделан шаг замечательно. Выполнить движения головой. Сначала вперед назад, затем в стороны, напоследок круговые. Сделать вращательные движения корпусом вокруг собственной оси. Можно усложнить упражнение, с каждым разом все больше прогибается вперед и откидывая корпус назад. подойдет упражнение при котором нужно поднять руки вверх и сцепить их между собой над головой, выровняв при этом максимально спину. Далее нужно совершать наклоны в сторону всем корпусом вместе с руками. Выполнение этих упражнений против боли в спине занимает не более 6 8 минут. Зато их эффективность настолько высока, что может отодвинуть на долгие годы визиты к врачу по причине болей в спине, а значит, они максимально повышают здоровье. Когда уже есть остеохондроз либо даже разрушены диски, возможно, была травма и так далее, нужны будут упражнения, которые снимут.

Естественно, что комплекс должен подобрать только врач, а занятие лечебной физкультурой могут начаться только после снятия болевого синдрома. В целом же упражнения при болях в спине в этом случае, так же направлены на расслабление мышц и, главное, придание им нужного положения, то есть тонуса там, где они не будут сдавливать сосуды и ухудшать кровоснабжение организма. Скорее всего, для выполнения такой зарядки понадобится место, где можно будет лечь. Итак, комплекс упражнений, который может назначить врач: Сначала мышцы нужно разогреть. Подойдет ходьба на месте, взмахи руками (если не больно их выполнять), наклоны в стороны. Теперь нужно лечь на спину (все упражнения стоит выполнять на ровной и твердой поверхности), руки вытянуть вверх. Ноги согнуть в коленях. Далее поворачивать нижнюю часть туловища вправо, затем возвращаться с положение лежа на спине ровно. После чего повернуть влево. Повторить 10 раз (лучше в каждую сторону, если не получается, то для начала пойдет 10 раз и в обе стороны).

Встать на четвереньки, опустить голову вниз. Выгнуть спину, как кошка. пoстоять так несколько секунд, затем встать ровно. Повторить несколько раз. Стоя на коленях, как в предыдущем упражнении, поочередно отводить ногу назад, стaраясь вытянуть все тело. Лечь на живот, руки протянуть вперед. пoстaраться оторвать одновременно руки и ноги от пола. Сделать хотя бы 3 4 раза это упражнение. Лечь на спину ровно, руки положить за голову. Поднимать правое колено и тянуться к нему левым локтем, затем ноги руки поменять. Теперь можно лечь на бок, верхняя рука вдоль тела, на нижнюю можно чуть-чуть опираться. Нужно поднимать тело в сторону, стaраясь помогать только боковыми мышцами и мышцами брюшного пресса. Выполнить упражнение 5 6 раз. Лежа на спине ногами прокрутить велосипед. Это несложное действие укрепит мышцы живота, выполнять его нужно в течение 2 3 минут.