Для иммунитета полезно

С 2002 года по инициативе Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) 1 марта отмечается Всемирный день иммунитета, цель которого напомнить о проблемах, связанных с различными иммунными заболеваниями, а также с сохранением и укреплением иммунитета. Иммунитет это способность организма сопротивляться, иммунная система обезвреживает чужеродные клетки, различные инфекции и вирусы, а затем разрушает их. Система иммунитета человека зависит наполовину от наследственности, так как начинает формироваться еще в утробе матери, и на 50 % от образа жизни. Три кита, на которых держится иммунитет человека, это здоровый сон, физические нагрузки и сбалансированное питание. Обычно человек задумывается о роли и возможностях поддержания иммунитета лишь во время тяжелого простудного заболевания, тогда как оно само является следствием иммунной недостаточности. Поэтому беречь здоровье и укреплять иммунитет важно всем, особенно в межсезонье накануне весны это время, когда организм особо нуждается в поддержке. Также внимание на иммунитет важно обратить тем, кто перенес ОРЗ, ОРВИ или грипп и кто испытывает большие физические нагрузки. Восстанавливать и поддерживать иммунитет можно с помощью специальных иммуноукрепляющих средств, но существует масса дополнительных способов укрепить организм. Хрен, креветки и лавровый лист
Именно питание залог защиты от вирусов и болезней и важнейший фактор, способствующий улучшению защитных сил организма. Питание должно быть максимально рациональным в количественном и качественном отношениях.

В вашем меню должны присутствовать белки животного и растительного происхождения. Животные белки содержатся в мясе, рыбе, яйцах и молоке, а растительные в горохе, фасоли, гречневой и овсяной крупах. Благотворно влияют на деятельность иммунной системы говяжья печень и морепрoдукты креветки, мидии, кальмары. Хорошо поддерживают иммунитет пряности имбирь, барбарис, гвоздика, кориандр, корица, базилик, кардамон, куркума, лавровый листи хрен. Для укрепления иммунитета необходимы витамины и микроэлементы. Их недостаток можно восполнить с помощью мультивитаминных комплексов, но в целом лучше получать витамины и микроэлементы естественным путем. Витамины А можно почерпнуть из моркови, винограда, зелени он есть во всех красных и оранжевых фруктах и овощах. Витамин С есть в цитрусовых, шиповнике, клюкве, бруснике, капусте, особенно квашеной. Витамин Е в подсолнечном, оливковом или кукурузном маслах. Витаминов группы В много в бобовых, в крупах, в яйцах, в любой зелени и в орехах. Из микроэлементов положительно действуют на иммунитет цинк и селен. Цинк содержится в рыбе, мясе, печени, в тех же орехах, в фасоли и горошке. Селен стоит добывать из рыбы, морепрoдуктов, чеснока. Минеральные вещества железо, медь, магний и цинк содержатся в печени, почках, сердце, орехах, бобовых и шоколаде. Курение и алкоголь не просто подрывают, а убивают иммунитет. Но если с табаком всепросто и однозначно нужно бросить курить и избегать табачного дыма, то со спиртным иная ситуация.

Сухое красное вино для иммунитета полезно, но максимально допустимая ежедневная доза 50100 грамм. Готовиться к любой вспышке заболеваемости нужно заранее, усиливая прежде всего неспецифическую защиту. О таком методе, как закаливание, знают все, но большинство уверено, что закаливание это приучение к холоду, напримерхождение по снегу в трусах. Но на самом делеcуть закаливания в тренировке слизистых оболочек быстро реагировать на резкую смену температуры. Тренировка может быть совершенно простая попеременное обливание холодной и горячей водой предплечий от кисти до локтя. Температура холодной воды +20 C, горячей +35 C это самая терпимая разница в 15 C. Обливания надо делать ежедневно по 57 минут в день, утром или вечером. Особенно хорошо такая процедура подойдет для детей. Спокойствие и только спокойствие! один из главных врагов иммунитета. Самый опасный это неконтролируемый вид стресса, когда человек неспособен справиться со своими эмоциями. Рецепт избавления от психических потрясений только один: формироватьспокойноеотношениеко всему, что бы ни происходило, и чаще напоминать себе, что, если вы не можете изменить ситуацию примите еекак данность. Если же вы вынуждены иногда переживать стресс, то компенсируйте его смехом! Хохот влияет на организм так же благотворно, как умеренные физические нагрузки: он снижает кровяное давление, избавляет от стресса и укрепляет иммунную систему. Кроме этого, смех улучаешь аппетит, понижает уровень холеcтерина, снижает риск возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы и диабета.

Считается, что кошки повышают иммунитет своих хозяев, защищают их от сердечных заболеваний, благоприятно воздействуют на нервную систему. Температура тела кошки 3839 градусов, и если человек заболел простудой, то мурлыкающая кошка, укладываясь рядом, прогревает организм и в результате помогает справиться с простудами и увеличивает сопротивляемость своего хозяина к стрессам. Кошки с древних времен стали самыми популярными и любимыми домашними животными. Любовь к ним оказалась настолько большой, что для питомцев был учрежден специальный праздник Всемирный день кошек, который отмечается в первый день весны, 1 марта. Корень цикория отлично укрепляет иммунитет и защищает от вирусов. Если часто мучаетесь простудами и ОРВИ, попробуйте укрепить организм при помощи сока каланхоэ. Укрепить силы организма поможет закаливание. Самый простой способ это взять небольшой коврик из поролона, смочить его холодным настоем растений, повышающим иммунитет,и пoстоять на нем босиком. Хорошим иммуностимулирующим действием обладают пищевые дрожжи, которые особенно рекомендуются детям. Принимать их следует в течение месяца (не менее 50 граммов в неделю), разводя небольшую часть в кипяченой воде без сахара. Из растительных веществ, обладающих выраженным иммуностимулирующим действием, стоит обратить внимание на настои элеутерококка, женьшеня и китайского лимонника.